【ダイエットにも】美容効果抜群のオートミールのおすすめの食べ方

こんにちは、ルナ（@yomecosme）です。

最近オートミールにハマって毎日のように食べています（笑）

オートミールって栄養豊富で美容や健康にも良いスペシャルフードなんですよ…！まとめ買いしてストックしてます（笑）

今回はそんなオートミールの

• 栄養素・効果
• おすすめの食べ方
• 選び方
• おすすめのオートミール

などを紹介していきます♡！ぜひ参考にしてください〜〜〜！

オートミールとは？

原料であるオーツ麦を食べやすいように加工されたもの！

スコットランドやアイルランド、アメリカ人にとってはおなじみの朝食になっています。

オートミールの特徴としては

• 調理が簡単
• アレンジしやすいので飽きずに食べられる
• 長期保存が可能
• 栄養バランスが良い

などメリットのたくさん◎

腹持ちが良く、低GI食品（食後に血糖値が上昇しにくい）なので、ダイエットにもぴったり。

最近は日本でもモデルさんやアスリートの方をはじめ、食べる人が増えている印象！

手軽に食べられて、お腹にもたまりやすいので朝食にもおすすめです♡

オートミールの栄養素・効果

オートミールの特徴はなんと言っても栄養バランスがすぐれていること！

中でも食物繊維が豊富で、白米の約20倍、玄米の約3.5倍と言われています。（すごすぎ！）

他にもたんぱく質やビタミンが豊富で、様々な効果が♡

これはもう食べるしかないよね…？

オートミールのおすすめの食べ方

オートミールは調理方法によって味をガラッと変えられます！

おかゆにして和風に食べても良し、豆乳や牛乳と食べても良し。

私がよく食べる食べ方を3つを紹介します♡

普段は超適当な料理しかしない私でもできるほど、どれも超簡単です！！

和風粥

リアル3分クッキング〜〜〜！

めっちゃ簡単なのに美味しくて最高なんですよ……

30gでも食べ応えあるので、満足感を味わえます♡

オーバーナイトオーツ

オーバーナイツオーツは前日からオートミールを豆乳や牛乳につけておいて、柔らかくなった朝にいただく食べ方です♡

これもめっちゃ簡単〜〜〜！

ナッツやフルーツなど好きなものをトッピングして召し上れ♡夜に仕込むことで朝が楽しみになること間違いなし〜〜！

（仕込めなかったときは時間を置かずに、そのまま朝に豆乳にオートミールをぶっこむこともあります…wでも硬くて食べないなんてことはないです！）

オートミールクッキー

オートミールクッキーも色んなレシピがあって、砂糖や小麦粉使っているものも多いんだけど、なしでも全然できます◎

簡単だし、これなら罪悪感ゼロ！！！

小腹が空いた時にぴったり♡材料も洗い物も最小限だからお手軽〜〜〜！

オートミールの選び方

オートミールを選ぶときに気をつけるべきなのは

• 種類
• コスパ（値段）
• 味がついていないこと

の3つ。

オートミールの種類

実はオートミールにはいくつか種類があります。どれも原料はオーツ麦なのですが、挽き割る、蒸すなどの加工の度合いによって種類が分かれます。

中でもオーツ麦を蒸してロールで潰した「インスタントオーツ」と呼ばれるものが調理しやすくておすすめです◎

コスパ

ぶっちゃけ原料がどれも同じなので、味はどこも差はほとんどないと思います（笑）

なので、あとは値段や手に入りやすいかで判断するのが良いかと！

だいたい300g入り、300〜400円で手に入ります◎

味がついていないこと

基本的にオートミールの原材料はオーツ麦のみ。

しかし味つきになってしまうと、オーツ麦の他に砂糖や香料が含まれてしまいます。

美容やダイエット目的ならば、あまり砂糖が含まれているものはおすすめできません。

オートミールがあまり口に合わない場合は味付きにするのではなく、トッピングなどで味付けを工夫するようにしましょう◎！

おすすめのオートミール

私が実際に食べているオートミールを紹介します〜！

日食 プレミアムピュアオートミール

日本人にあわせて加工されているので、初めてオートミールを食べる人におすすめ。（私も初めて食べたオートミールで、見事にハマりましたw）

チャック付きなのも便利〜〜！

クエーカー　インスタントオートミール　スタンドアップパウチ

世界No. 1ブランドのオートミール！

世界No. 1ブランドとあって色んな種類があるけど、味がついてないものでチャック付きが便利でおすすめです！

日食の方が売り切れだったときに買いましたが、そんなに味に差はないと思いますw